女人防癌的关键 10种不要钱的防癌妙招

肿瘤、癌症这两个词汇出现的时候，很多女性朋友首先联想到的就是死亡。那么生活中，我们该如何预防癌症呢？最近有报道说，女性肥胖是引起癌症的原因之一，那么健康的体重标准是多少呢？今天我们就从女性健康的角度出发，来了解一下日常生活中，该如何预防癌症吧。

女人防癌的关键

一、控制体重

肥胖也是癌症的高发原因之一。过多的人体脂肪会引起女性子宫内膜癌，还会引发食道癌、胰腺癌、肠癌、绝经妇女的乳腺癌以及肾癌等多种癌症。为了预防癌症的发生，控制体重变小是比较重要的措施，体重越小，脂肪越少，得癌的几率也就越小。方法是：bmi=体重(公斤)除以身高(米)平方。bmi在18.5-24.9时属正常范围，bmi大于25 为超重，mbi大于30为肥胖。

二、饮食要平衡

饮食平衡对于身体的健康已经免疫力的维持有很大的作用。糖的过量饮用可导致能量摄入增加，引起肥胖和糖尿病。高脂饮食过多可促进结肠癌和乳腺癌发生。食品中脂肪含量较高，可导致人体摄入过多脂肪，极易转化成皮下脂肪或成为血管内和血管壁上的胆固醇，造成肥胖。

三、适当锻炼，一周至少2次锻炼

健康的生活方式有助于减少各种癌症的证据是充分的，适当的身体锻炼可以提高免疫力，减少疾病的入侵，是预防和控制癌症的有效方法。

在运动中，可将心率维持在最高心率的60%-70% (最高心率=220-年龄)。每周至少2次运动，每次至少30分钟，可以让身体处于健康的状态，并保持充足的精力。

四、果蔬和淡水化合物要平衡

科学家建议成年人每日吃蔬菜300-500克。其中深色蔬菜须占一半，水果200-400克，并建议每天最好能吃50克粗粮，其中包括全谷类食物。果蔬中含有很多身体需要的物质，如维生素，胡萝卜素、微量元素等，蔬菜果蔬里含有抗癌物质硒。

硒元素是美国研究证明的抗癌之王，不仅有助于维持身体的免疫力平衡，还有抑制癌细胞增殖、排出体内垃圾等作用，是天然的抗癌物质。缺硒严重者可以通过硒维康口嚼片补硒剂来补充。而平时多食用富硒食物如，芦笋、猕猴桃、芝麻、菠菜等食物，可及时补充硒。