运动减肥总嫌累？糖水漱口试试看！

什么是运动疲劳？

说白了，就是表现差、没劲儿了。

运动中的疲劳是一种非常常见的现象，从输出功率来看，运动疲劳是运动输出能力的下降；从目的性来看，运动疲劳是机体无法达到预期的运动效果。对于进行耐力锻炼的运动员，如长跑中运动员体内出现的不适感会使步伐放慢；进行抗阻运动的运动员，如健美运动员疲劳表现为不能继续重复大运动量的训练动作。

造成运动疲劳的因素不是单一的，它可能涉及了很多方面，如肌肉剧烈或频繁收缩、营养不良、饥饿、心情紧张、环境的影响(如过热或过冷的气候)，甚至厌倦也能导致疲劳等。大家不妨回忆一下自己在运动中最疲劳的时候，是否都有以下这些因素呢：心理性（神经系统）疲劳、能量底物代谢枯竭、代谢产物堆积、电解质紊乱、脱水、血压升高和轻微的肌肉创伤等。

心理性（神经系统）的疲劳来自于神经系统的各个层面。脑部的唯一供能物质是血糖，运动过程中伴随血糖的下行性趋势，加上血压的变化会对中枢神经系统带来运动刺激的减弱。除此之外，我们不妨可以想象自己长跑时，当身体处于极度疲乏时，大脑中也会跳出各种理由，劝你“偷懒”：“我不用逼自己跑”“我很想停下来”“要不要休息一会儿呀？就休息一小会儿”等。

而对于非心理性的变化，则好比电池没电、发动机没油，由于身体能量底物枯竭、代谢产物堆积、电解质紊乱、脱水导致身体疲劳。总的来说，疲劳是全身性的多因素共同调节的生理现象。

那么我们该怎么应对运动疲劳呢？

最常见的策略就是：喝水、吃东西。

或许你会说：我没听错吧！运动本来就够难坚持的了，想减肥怎么还要吃东西？没错！减肥效果和运动相关，但是运动表现和营养摄入密不可分！特别是运动中的碳水化合物的补充很大程度上决定了运动员的运动表现。长时间有氧运动，例如马拉松比赛，总能见到有运动员晕倒现象，而其中主要原因就是低血糖。

很多人的健身诉求是减脂瘦身，为了达到较大的能量亏空大家往往会选择有氧运动作为主要的运动方式，那就需要维持自己血糖浓度不低于2.5mmol/L的下限。

所以，很多健身教练建议健身者在锻炼前吃一顿含有高度复合碳水化合物的饮食，会明显提高运动的耐力；另外，在进行耐力锻炼前两小时服用果糖，也能有所帮助。如果在运动中已经产生疲劳，那就很难通过进食快速缓解疲劳的感觉了，因为营养已来不及进人到肌肉中去发生作用。