运动减肥总嫌累？糖水漱口试试看！

营养师说：

当疲劳来袭时，最重要的是正确对待它。疲劳信号的出现是机体对于运动应激的正常生理反应，它提示我们在恰当的时间进行运动调整，因此学会察觉这种信号是非常重要的。尽管人们坚持不懈的精神可能具有克服疲劳的强大潜力，但若过于依仗这种精神会使人们失去对疲劳发出信号的反应，最终导致身体受伤。所以，必须提高警惕，学会体验和察觉身体的反应，重视疲劳，并正确地对待才会达到较好的健身效果。

补充糖水的原则是什么呢？

运动摄入的碳水化合物被氧化的速率上限为1~1.5g/min，所以，针对自己的运动状况，大家可以选择每小时30~60g（约一个拳头）的碳水化合物摄入速度。如果选择喝运动饮料，那么补充液的糖水浓度保持在1.5%（每100g补充液含糖1.5g）就够了。但是要注意的是，糖水不是一次全喝完！而是慢慢吸溜着喝。因为，高糖浓度（>10%）的电解质补充液很有可能引起肠道功能紊乱，导致腹泻。慢慢喝，即少量多次的补充策略会带来更好的运动表现。实验数据表明，15分钟是最佳补充时间差，它比30分钟、45分钟间隔组有更加好的运动表现，但是具体操作，还要看你在做哪种运动、什么强度。

我们补充什么最有利于健身呢？

我们推荐“含有多种类型碳水化合物的电解质补充剂”，它可以达到更好的碳水化合物氧化物氧化效率。补充液的成分中的钠和碳水化合物有协同作用，一同摄入会有更好的效果。运动饮料最为方便，也可以随身带一些燕麦能量棒、自制营养奶昔等随时补充。

更有趣的发现是，哪怕仅仅是只用糖水漱口，居然也能达到类似的效果！这个做法的前提是，你在运动前的碳水化合物摄入量已经超过了每日所需。如果你想达到更大的能量消耗和运动表现，那准备一瓶运动饮料漱漱口试试看吧！

另外，运动饮料的温度也对运动表现有影响啊。摄入比较凉爽（4℃）的电解质补充液相比温热的（37℃）的补充液，更能有效延长运动的时间。你有没有发现呀？很多运动员都是带着便携小冰箱去赛场的。

总之，不论你是减脂人群、健身达人，还是跑步狂人，适时适量的碳水化合物摄入是帮助我们达到最好的运动效果的必要条件。