告别慵懒 春天护肤的方法

在做平板支撑运动的时候需要注意以下几点：

A．腿打直、背打直，做对动作时会觉得肩胛骨周围的肌肉酸酸的。

B．肚子绷紧，有了紧绷感，其实你并不需要缩小腹，肚子也会收起来。

C．屁股夹紧，若屁股有夹紧会感觉腹部肌肉酸酸的。

D．收下巴

轻运动，让想得美变为现实！

地面瘦身动作

1.下犬式变式：手脚之间保持一条手臂距离。核心收紧，脚尖踮起，重心不往前。单腿膝盖弯曲向上。感受大腿后侧肌肉变化。

2.三角伸展式：右脚内旋60度，双腿锁膝盖关节，腹部核心收紧，双肩与右手在一条直线，放松颈部，眼睛看向左手。

3.左脚跪在垫上，脚尖踩垫：腹部收紧，以大腿后侧力量抬起另一条腿。腹部收紧，感受大腿后侧拉伸及脊柱拉伸。

4.双脚尽量打开平落于地面：左手落于地面，呼气收紧核心，右手带动身体向左伸展。右边骨盆不离开地面。伸展背部及身体右侧，挤压身体左侧肌肉。

站立瘦身动作

1.以左脚为支撑脚，感受大腿后侧肌肉延展。右脚向上抬至极限，吸气左手向上举过头顶，手背尽量向天空伸展，肩膀下沉。伸展手，脚及背部肌肉。

2.单脚支撑站地，初学者膝盖弯曲，帮助大腿后侧力量。肩膀打开，腹部收紧，尽量拉伸身体另一侧。

3.舞王式。以右脚为支撑脚，左手从内侧抓住右脚。右手举过头顶，吸气拉伸脊柱，核心收紧，双腿内侧肌肉收紧，呼气身体慢慢向下放，动作保持停留。

4.ADASANA双脚稳稳踩住地面。吸气双手举过头顶，呼气，尾骨收紧，向后向远伸展。后弯至身体能达到最大限度，动作保持停留。

贴心提示：

以上动作为针对初学者的简单动作版本，源自JX老师的10小时马甲线课程，看似简单，做到却不易，加油！