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为什么肚子容易长肉 如何瘦小腹

2016-05-26 11:57:50 出处:乖乖网 作者:猫咪 产后瘦肚子
标签: 产后瘦肚子    快速瘦肚子    减肥瘦身   

如果要找一个方法来让你不要每次难过或生气都靠吃来解决,大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要击退这种压力造成的习惯就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。选一个跟吃无关的活动,这样你就能避免在情绪低潮时摄取多余的热量。

25岁到29岁,亚洲人,影棚拍摄,白色背景,苗条_gic9505323_Fit belly surrounded by measuring tape on white background_创意图片_Getty Images China

经常吃低脂食物

有些人认为高脂食物和饮料会导致腹部脂肪堆积。但其实事实是单元不饱和脂肪并不会对你不好。像酪梨、橄榄油或种籽这些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心过多地低脂食物,因为制造商常常会加糖到这些产品,而你知道的,你身体有越多的糖分,身体储存脂肪的的机会就越高。

睡眠不足

在理想状逛下,成人每天晚上都应该要睡饱7-9小时。当你睡的不够皮质醇(压力荷尔蒙)就会增加让你想吃甜食。要想维持正常的压力荷尔蒙皮质醇,就得让自己每晚努力达到建议睡眠长度。这样不仅能平衡你的皮质醇还能提升纤瘦素,这是会使你控制食欲的荷尔蒙。

蛋白质摄取不足

一般来说成人每餐要摄取至少20-25克的蛋白质,虽然这还是依你运动程度和体型调整。增加蛋白质摄取可以平衡你的血糖并降低胰岛素提升新陈代谢速率。

此外,蛋白质还能帮助控制会增加食欲的荷尔蒙,所以你可以自然瘦下来。你可以吃高蛋白的食物,例如起司、贝类、火鸡、鸡肉(不带皮)、鲑鱼和鸡蛋。这些都是你最好的选择,因为它们低脂又高蛋白!

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