小腿粗壮怎么办 如何瘦腿

靠墙小腿拉伸

动作：站姿，靠墙或靠柱子，前半脚掌踩在墙或柱子上，不要屈膝，然后将髋（臀部）往前顶，直到小腿有一定拉伸感，两脚交替拉伸。

注意：瘦小腿练习时，更要注意拉伸和按摩放松。

频率：一边脚拉伸20秒后换另一边脚再拉伸20秒。做3组，间歇时间20秒。

俯身小腿拉伸

动作：站姿，前后脚站立，俯身下压，左腿弯曲，右腿伸直，脚后跟着地，脚尖抬起，用双手辅助脚尖往上压，用大拇指扣紧往后压，直到小腿有明显的拉伸感。拉伸20秒后换另一边脚进行。

频率：一边脚拉伸20秒后换另一边脚再拉伸20秒。做3组，间歇时间20秒。

饮食得当，也有助于瘦腿哦！

在饮食中多注意喝水，这样可以避免体内缺水。如果水分摄入不足，体内水分减少，血液黏稠，流动变慢，会导致循环不良，双腿浮肿。多喝水不但能及时补充细胞水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。另外，多盐的食物容易令体内积存过多水分，形成水肿，积聚在小腿上，导致小腿变粗。平时，除了要减少盐的吸收外，可多吃含钾的食物，因为钾有助排出体内多余盐分。含钾的食物包括番茄、香蕉、西芹等。