春夏运动要注意的小细节

春末夏初，气温适宜的季节里，运动成了人们的喜好之一。但是你知道吗，看似平常的运动，蕴含很多不起眼的小细节，一不注意，很可能适得其反，不仅没起到运动的效果，反而给身体造成了伤害。

慢跑注意呼吸

很多朋友会在春夏交接的季节里开始慢跑，可是往往因为呼吸不科学，跑了没多久便开始气喘吁吁，有的人还会出现肌肉痉挛和岔气的情况。

慢跑时呼吸的要点：一是顺畅呼吸，别大口喘气。慢跑前要深呼吸，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态；二是慢跑中呼吸要有节奏，具体原则是“三吸一呼”，即随着摆臂节奏，吸三口气后，呼出一口气，这样可以增加运动过程中的氧气供给，还可以延长运动时间。如果是快跑，可以“两吸一呼”或“一吸一呼”，关键是保证呼吸顺畅；三是跑后放松呼吸，跑完步15分钟后反复进行“先深吸气，再憋气，最后慢慢呼气”的呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。

如果在慢跑时“岔气”了，一要改用深呼吸，保证吸入足够氧气，使呼吸肌放松下来，消除疼痛；二要调整呼吸节奏，把呼吸节奏与慢跑频率配合起来；三要深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌放松，缓解痉挛。

快走注意姿势

春夏交接的季节里，晒美食、晒旅游都过时了，更多人开始晒步数了！有的女生发现自己的快走减肥效果一般，也有的女生就会出现膝盖疼痛的症状，这是为什么呢？

快走的姿势很重要。上身要挺直，腹部、臀部收紧，双眼平视前方、双肩自然放松下垂，在快走时胳膊配合脚步；尽量在坚持每周3次以上，每次快走到后背微微出汗才能到达最佳效果；快走速度，一定要比散步更快，比跑步稍慢。一个简单的判断标准是快走时以耳朵能听到风声为宜。每次快走的时间要在40分钟以上才会有效果。快走30分钟，初学者的运动量；快走45分钟，有效减脂建议量；快走60分钟，强化效果。

在快走时姿势不正确，容易使关节和肌肉受力不均，造成关节受损、韧带拉伤。选择一双带有防震功能的运动鞋可以有效减轻关节受损和肌肉拉伤。快走的频率一定不要超过慢跑，脚每次落地要轻，用脚跟先着地，然后到脚掌，最后到脚尖，可以有效地减少缺乏缓冲对膝盖造成的负担，避免受伤。