春夏运动要注意的小细节

登山注意膝盖保护

很多热爱运动的朋友也很喜欢登山。登山运动应当注意饮水和膝盖保护。饮水以常温的白开水或天然矿泉水为最佳，如果登山时间特别长或者出汗量特别大，可以少量饮用淡盐水补充部分电解质，但因为现代人通常处于食盐摄入超标的状态，所以一般情况下无需饮用淡盐水，也不需要运动饮料，更不推荐市售果汁饮料或碳酸饮料。

运动时饮用运动饮料真的好吗？

运动饮料主要由水、糖（葡萄糖、低聚糖等）以及钠钾离子的电解质等成分组成，目的是补充运动员在比赛和训练中丢失的水分、电解质和能量物质。它最大的功能是针对进行密集、高强度运动的运动员设计的，并不推荐作为一般健身者的饮品。它会让你摄入过多的糖分，甚至使你健身减肥的时间拉长。一瓶500mL的运动饮料一般含3~14汤匙糖（1汤匙约4g糖）。吃进去更多糖意味着摄入更多能量，毫不客气地说，你刚刚运动消耗的能量可能“瞬间就被补充回来了”。运动饮料中的电解质钠也会带来一些健康问题。根据我国标准规定，运动饮料中钠含量一般在50~1200mg/L。喜欢喝运动饮料，势必增加钠的摄入量。对于现代人群来说会摄入过多的钠对健康也会有一定的影响。

爬山以及上升运动时膝盖的受力情况以及出现的损伤，对于年轻人来说，如果不是经常发生，机体具有一定修复能力，但对于长期大运动量的人或者上了年纪的人，这种损失影响就比较大了。所以，在爬山运动前，应当从以下几点来保护膝盖：

适当运动，保持和加强膝关节周围的肌肉力量，以保持关节的活动和保护关节韧带和关节囊不受被动的牵拉损伤。避免参加对膝关节有冲击力的健身运动。如跳绳、打排球等跳跃性比较大的运动。

减肥，以减轻膝关节的负重。

登山前的热身也很重要，可以有效避免登山后的肌肉酸痛。在登山前找一处舒适的地方，做做简单的拉伸动作，做几次深呼吸。充分的热身可以使身体变得“柔软”，感觉到体温比平时正常走路时微微上升就可以开始登山了。充分的热身可以使登山时身体更加协调，还可以让身体脏器为登山做好准备，有效地避免“气喘吁吁”，还可以有效地避免肌肉因缺乏热身而形成乳酸堆积，造成登山后的肌肉不适。