春夏运动要注意的小细节

平时增加膝关节灵活性和未定型的锻炼

1.站立，一腿伸直保持稳定，另一腿屈髋屈膝90°，然后伸直站立，双侧交替10次。可增加膝关节的稳定性。

2.踢毽练习，踢毽可增加膝关节内侧和膝处侧肌的力量。

3.膝曲练习，手握椅背，做下蹲动作，可防止伸膝肌和膝前关节囊挛缩。

4.膝伸直练习，一腿站直。另一腿平伸在椅子上，俗称压腿。每次5分钟，可防止屈膝肌和膝后关节囊挛缩。

营养均衡、有益于控制体重的食材大推荐

肉类、鱼类是蛋白质的来源，控制能量请选择：可以选择脂肪含量较少的牛肉，当然选择的部位也很重要，牛的后腿肉是脂肪含量较少的；碎肉和丸子还有汉堡就尽量不要选择了，它们的能量含量很高；里脊肉含脂肪量也偏少；去皮的鸡肉能量相对较低，鸡脯肉是不错的。重点推荐鱼类，高蛋白、低脂肪，虾也同样。所以同等数量还是建议选择这两类，能量偏低，蛋白质含量较高。中餐食用以上能量较低，蛋白质较高的肉类，晚餐可以选择时令的蔬菜尤其是叶菜类，能量含量很低，维生素和矿物质含量很高。