如何补充胶原蛋白抗衰老？

那么真正安全有效地促进胶原蛋白合成的方法是什么呢？

1.均衡的饮食

饮食均衡为主要原则，当身体拥有足够能量，即可维持生理作用，合成足量胶原蛋白，就不会有胶原蛋白流失过多或不足的担心。

2.摄取适量的优质蛋白质

食物中的蛋白质可以消化分解成氨基酸，再用来合成体内新的蛋白质，包括胶原蛋白。

3.摄取足量的维生素C

维生素C是合成胶原蛋白的重要辅酶，光吃蛋白质而缺乏维生素C，也是不可能合成胶原蛋白的，二者缺一不可。所以在补充蛋白质的同时还要注意补充维生素C。

4.降低自由基的伤害、多吃抗氧化的食材

多摄取含维生素C、维生素E的食物：蔬菜水果中富含维生素C，而坚果、籽类和食用油则是维生素E的好来源。

多吃含有微量元素硒的食物：微量元素硒被称为抗自由基的天敌，大蒜、海鲜、洋葱等食材均有硒的成分。

避免高脂肪、油炸类食品：高脂、油炸食物进入人体内，会增加自由基的生成，加速老化，造成胶原蛋白的流失。

除了饮食方式的调整，生活压力大，不良的生活习惯如睡眠不足，没有注意皮肤防晒，也会促使皮肤的胶原蛋白流失，加速老化。因此，想要拥有好肤质，减缓老化速率，保持青春活力，拥有良好的饮食及生活习惯，比花钱购买胶原蛋白补充剂，省钱又靠谱得多。

吃猪蹄、鸡爪补充胶原蛋白，美容养颜靠谱吗？

猪蹄、鸡爪中的胶原蛋白是一种典型的不完全蛋白，能不能被消化吸收转化为人皮肤的胶原蛋白还是个未知数。还有一点不要忽略，就是猪蹄中的脂肪，含量在19%左右，而且胆固醇也高达192mg/100g，吃得太多反而容易增加体内自由基的生成，加速人体老化。