快速瘦身的23个超实用建议

5. 哪些运动有利于提高人们的基础代谢率？

健康地提高基础代谢率一般要通过增肌锻炼，阻力运动（比如哑铃、俯卧撑）会比较好。

不过，期待通过提高基础代谢率之后，自己可以不锻炼、吃很多、不长胖，是不太现实的。短期内增加了一定的肌肉量不会对长期基础代谢有很大的提高，需要不断的维持。

6. 有可能练哪里瘦哪里吗？

皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降，也就是说如果胖是因为脂肪多，无法通过锻炼局部减脂。但通过特定的锻炼可以让局部肌肉发达，加上一些形体的纠正，形态上看上去更加美观还是有可能的。

7. 应该在饭前运动还是饭后运动？

这个和身体条件、进餐习惯、运动强度、运动目的等都有关系，整体来说我个人建议还是饭后休息一会儿后进行运动。

8. 如果想要控制热量摄入减肥，每天摄入多少卡路里比较合适？

具体的总热量，男生在 1 500 ～ 1 800 千卡，女生在 1 200 ～ 1 600 千卡比较适合，当然如果运动量大的话可以酌情增加。

9. 一日三餐应该如何分配热量摄入？是否可以考虑多吃加餐？

如果能保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白适量脂肪、少精制碳水化合物的情况下，还是少食多餐好一些，建议早中晚三餐热量按照 3:4:3 比例。

如果没有额外运动或运动量较小的话，可以把加餐安排上下午，比如脱脂奶、水果，如果有健身房或者慢跑的计划，可以把水果牛奶放在运动后作为补充。