别让那些不靠谱的健身误区骗了你

虽然健身在国内早就不是什么新鲜玩意儿，可具体到健身的某个环节某个细节，各种各样的歪理邪说可谓层出不穷，花样繁多。费了半天劲没什么效果不说，还很可能造成不必要的伤痛。下面我们来看看这些不靠谱的健身误区。

运动后一定要吃甜食

运动前吃甜食，在一定程度上能给人体提供能量，所以在运动后，人们认为自己刚刚消耗了很多热量，即便多吃点甜食也没什么，但实际上你并不饿。

真相

有的人在剧烈运动后觉得摄入些甜食或饮料很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多地吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。而且摄入过多的甜食，还可能让之前的消耗成了无用功。

运动后1小时不能吃饭

有的人觉得运动后身体可能处于“亏损”状态，如果马上吃东西，吃多少吃什么都会迅速变成肥肉，让之前的运动效果统统付之东流。

真相

运动后，吃饭不会胖，你不吃反而有可能更胖。因为运动后吃东西的效果其实是最好的。同样一碗饭，运动后吃，会变成减肥的能源（糖原），平时吃反而会变成肚子上的肥肉。

日行一万步就能成功减脂

没有时间专门运动的人群，只能用步行上下班作为自己全部的锻炼方式，毕竟每天能走这么多步，多少能消耗一部分卡路里吧。

真相

事实上，如果一个人每天摄入的热量在3000卡路里左右，每天一万步，哪怕是类似于暴走，消耗的热量也无法跟长跑相提并论，最多算是在给脂肪君挠个痒。所以想要有效减脂，还是要保证足够的运动强度。

减肥只做有氧运动

怕受伤、怕麻烦、怕长肌肉，怕练出麒麟臂、大粗腿，这可能是很多人不愿做无氧运动，只沉迷于有氧运动的原因之一了。

真相

有氧运动与力量训练相结合是将体脂控制在理想水平的最好方法。有氧和力量（无氧）相结合，一般要先进行力量训练，消耗体内糖分，等体内糖分及能量基本已被消耗殆尽，再进行有氧运动就是在燃烧脂肪了。而且只要方法科学合理，完全能有效避免受伤，以及把自己练粗练壮。