别让那些不靠谱的健身误区骗了你

强度越大瘦身效果越明显

有人觉得锻炼的强度越大，身体疲劳感越强，比如肌肉酸痛、心跳加速、呼吸急促、大量流汗等等，这就是身体热量大量消耗的标志。

真相

在热量消耗方面，时间比强度更重要。一般人很少可以长时间快速奔跑，但却能长时间地户外散步和慢跑，所以想要瘦身，长时间中低强度锻炼更适合。

节食就能减肥

想要瘦，必须管住嘴迈开腿。很多人迈不开腿就只好从管住嘴开始了，反正不摄入卡路里，难道天天吸空气也能胖起来吗？

真相

控制热量摄入确实能迅速呈现身体变瘦的表象，但在表象背后却潜伏着基础代谢降低、免疫力下降等一系列不良反应，一旦没控制不住自己的食欲，就很可能出现反弹的情况。所谓的合理节食，必须保证膳食均衡，但效率很低，而且同样容易反弹。

练前吃肉 利于增肌

减肥是女性的追求之一，不过对于男性来说，增肌也是种诉求。肌肉的本质就是蛋白质，考虑到肉类普遍含有大量蛋白质，同时还能满足很多人吃的欲望，运动前吃点肉何乐而不为呢？

真相

肉类含有大量蛋白质，但在加速提供能量方面效果却很差。运动前，理想的食物是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等），因为只有糖分才是最好、最容易吸收的能量，而你今天运动所需要的大部分能量，其实是你昨天吃掉的能量转化的。因此，运动前吃肉不仅毫无意义，因为影响消化，还很有可能导致肠胃紊乱。

跑步会加速膝关节退化

很多人在跑步中都会出现膝盖受伤，觉得自己在跑步健身之前，即便是进行过大量足球篮球运动，也没伤过膝盖，因此，他们认为跑步是膝盖退化的罪魁祸首。

真相

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，认为这是运动导致的是大错特错。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降，由此觉得运动导致膝伤无异于因噎废食。就算膝关节真的有病状不适合跑步，也可以采取无需太多下肢运动的方法。