女人睡觉打鼾的原因 女人睡觉打鼾的危害

睡觉打鼾的注意事项

1、打呼噜的人睡前不能服用安眠药等镇静剂。

2、保持健康的饮食、生活规律，戒烟戒酒，饮食要以清淡为主，多吃瓜果蔬菜。

3、睡前不要饮酒。睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜，所以睡前还是不要喝酒。

4、选择适当的枕头，建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。

5、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。

6、睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠。

7、睡前尽量不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为镇静剂、以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。

8、养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能，多练练呼吸操：

瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气。第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气。第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。三个步骤为一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习，可以成为一种平常状态下的呼吸方法。