提高睡眠质量的方法

不少人失眠都吃安眠药之类的药物治疗，其实大家都知道是药三分毒，不要总是依赖一些药物，失眠不是很难对付的，今天教大家对失眠进行物理治疗，只要你能坚持，一定会得到更好的睡眠的。

一、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

二、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

三、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

四、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

五、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

六、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

七、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

八、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

九、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

十、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超。