怎么练马甲线 马甲线和人鱼线的区别

近几年来，众多女星都在大秀“马甲线”“反手摸肚脐”“A4腰”等，这一波又一波的评判女神身材的“标准”也同时在引领着广大普通的女性。在这些“评判标准”中，唯有马甲线是最为值得称道的，因为它展现着美丽与力量的同时，也预示着健康。

仰卧卷腹（腹直肌）

动作：仰卧屈膝，双肩抬起，下巴微低，双脚与肩同宽，双手放在大腿上，顺着大腿往上触碰膝盖后再返回。腹部发力慢慢卷起，把背微微弓起来。身体往上的时候吐气，身体往下的时候吸气。

频率：30秒为1组，3组，间歇时间为20～30秒。

仰卧侧卷腹（腹外斜肌）

动作：仰卧屈膝，然后身体微微侧旋转，一边腿屈膝往下放到垫子上，一边腿朝正前方保持不动，双手一起放到朝正上方的大腿上，然后顺着大腿往上去触碰到膝盖，碰到膝盖后身体和双手同时再顺着大腿往下回到起始的侧卧姿势。侧腹发力，做完一侧后再换另一侧，锻炼另一边侧腹力量。

频率：两边侧腹肌各做20个为一组，3组，间歇时间为30秒。