怎样练出蜜桃臀 蜜桃臀练习推荐

最近被刷屏的蜜桃臀，所谓的“蜜桃臀”就是臀围明显比腰围大，从侧面看臀部与腰部腿部的连接处明显弯曲，从背面看臀部呈两个完善的圆形并且圆润。浑圆部分紧紧相扣，形状像树上成熟的摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部微微上翘向后突起而无下垂。

我们的臀部困扰

据调查，亚洲女性的臀部一般都会有略微的下垂、扁平，而紧致、有肉的屁股让你看起来更有曲线，双腿也会随之“变长”，让腿部看起来更修长。久坐办公室的女性还会有一些不良习惯让臀部下垂，例如：

1.穿着不合适的贴身衣物

穿着不合自己尺码的内衣，过小的会让肌肤的血液不流通，过大的则臀部和内衣有间隙，容易导致臀部下垂。

2.久坐不起

上班族整天屁股不离椅子，运动不足，肌肉锻炼少，臀部无足够肌肉负荷而下垂。

那么，怎样练出蜜桃臀呢？

想要完美臀形那就先了解一下臀中肌吧，知己知彼嘛！

臀中肌位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌。臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌之一。单脚站立时臀中肌能够保持骨盆在水平方向的稳定，对于维持人们正常的站立和行走功能，关系极大。

如果臀形不够发达，那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象，相反如果臀中肌发达，不仅臀部的中心得到提升，继而整个身体中心以及诸多身体部位得到改进和提高。简单地说就是你练成了蜜桃臀，腿部也会跟着变得修长。

通过上面的描述我们可以知道臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌。因此大腿和胯部外展都可以锻炼到臀中肌。针对臀部下垂，深蹲是很好的训练方式，针对臀形的塑造，有氧搏击操一周坚持2~3次也是很有帮助的。当然还有因为久坐而出现的臀部多余脂肪的问题，其实都可以通过器械训练来得到改善。