怎样练出蜜桃臀 蜜桃臀练习推荐

蜜桃臀练习推荐

热身推荐器械：史密斯机

在进行蜜桃臀运动之前需要先热身，缺乏热身练习很容易造成慢性损伤，更严重的还容易造成拉伤或者扭伤。热身可以有效地缓慢加速心跳，提高肌肉的温度。可以先选择史密斯机进行热身，史密斯机是一种可以使全身都得到锻炼的健身器材，让全身温暖起来。对于女性练习者可以不用配重，或者根据自己的需要适当增加一点重量。大约进行10分钟即可。

推荐运动：倚墙箭步蹲

使用工具：健身球

功能与效果：使用健身球能够帮助我们更好地运动到臀部下面的肌肉，经过强有力的塑形，让整个臀部得到提升。

做法：

1.双脚与胯同宽，将球放在背部或尾骨与墙壁之间。注意向后用力，保证球能保持在这一位置。

2.迈出右腿，向下做成箭步蹲，直到膝盖完成90°。注意将左腿脚后跟提起来。利用臀部和大腿后侧肌肉的力量使身体回到原位。换另一侧，重复刚才的动作10次。

推荐器械：绳索拉力器

功能与效果：在进行了一组运动后交替进行一次带有器械的训练基础动作，绳索拉力器可以有效锻炼臀中肌，让你的腿部看起来更加修长，有效针对“double”臀。

做法：

绳索拉力器是站姿的髋关节外展运动，利用伸缩拉力器让外展的动作更加到位，每次动作到达80°~90°，每次交替做3组，即可换下一项锻炼。