怎样练出蜜桃臀 蜜桃臀练习推荐

推荐器械：登山机

女性更适合用登山机而不是跑步机来塑造完美的身材。跑步机只能平走或者平跑，针对锻炼心肺功能和耐力的男士更适合。而登山机是一种模拟登山的集慢走、快走、暴走、滑雪、快跑于一身的器械。对于女性来说是一款非常好的翘臀运动，它可以有效地锻炼你的臀部和大腿肌肉，当健身者在坡度为15°以上的登山机上运动时，调动肌肉细胞组织参与活动的比例将提高到75%，这就意味着，锻炼者在同一台机器上，就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。也就是说，当使用者在使用登山机锻炼且当坡度达到15°以上时，能够有效对臀大肌、股后肌群以及小腿肌肉产生良好的锻炼效果，从而实现瘦身、塑臀、美腿等功效。此外，登山活动虽然低速，但是保证了有效的心率强度，保证了心血管的锻炼，更适合女性呢！

在进行了上面的练习，用登山机缓解一下身体疲劳感，将登山机调节至上坡达到15°，进行15分钟的“登山”，整个蜜桃臀的训练就要结束了！

推荐运动：倚墙深蹲

使用工具：健身球

功能与效果：深蹲对下半身塑形非常有帮助，加上健身球难度会增大，倚墙深蹲对减掉臀部赘肉的效果极为明显。

1.用墙壁作为支撑，将球置于墙面与背部之间，双脚略微向前跨。

2.身体向下做成深蹲状，就像要往椅子上坐的感觉，同时将身体的重量往球上压，以更好地控制自己的动作。在伸直双脚前坚持数秒，重复10~12次。