怎样练出蜜桃臀 蜜桃臀练习推荐

推荐运动：单腿划圈

使用工具：健身球

功能与效果：在双腿放上球的时候抬起髋关节对于收紧臀部很有好处。持续运动大腿和髋关节两侧的肌肉，这项运动可以让臀部变得又鼓又翘呢！

1.平躺，将小腿放在球上。

2.抬起髋关节，左腿将球向下压，同时向天花板伸直右腿。向右旋转右腿5小圈，绷直脚尖再向左旋转5小圈。慢慢将腿放在球上，将胯部放回地板上。

3.换另一条腿重复上面的动作，每条腿重复5次。

好了，以上就是一个训练蜜桃臀的一个健身循环，每次的训练时间在40~45分钟，每次的热身时间在10分钟左右，每周能够坚持3次的频率，大约一个月后你就可以穿上比基尼享受蜜桃臀带给你的朋友们艳羡的目光了。