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动作二：侧卧大腿内收
身体侧卧在瑜伽垫上，同侧单臂撑住上半身，同侧的腿伸直，对侧腿屈曲；
吸气，将伸直的腿缓缓上抬，尽可能地抬高，直到极限位置；
呼气，并缓慢将上抬的腿下放。
动作三：大腿内侧夹皮球
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝；
用大腿内侧夹住皮球，用大腿的力量挤压皮球，保持30秒，再放松10秒，重复20次。
动作四：剪刀腿
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，慢慢抬起到与地面垂直，勾脚尖；
双腿慢慢向左右两侧打开，就像剪刀一样，打开到最大幅度后再并拢。
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动作二：侧卧大腿内收
身体侧卧在瑜伽垫上，同侧单臂撑住上半身，同侧的腿伸直，对侧腿屈曲；
吸气，将伸直的腿缓缓上抬，尽可能地抬高，直到极限位置；
呼气，并缓慢将上抬的腿下放。
动作三：大腿内侧夹皮球
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝；
用大腿内侧夹住皮球，用大腿的力量挤压皮球，保持30秒，再放松10秒，重复20次。
动作四：剪刀腿
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，慢慢抬起到与地面垂直，勾脚尖；
双腿慢慢向左右两侧打开，就像剪刀一样，打开到最大幅度后再并拢。
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