高效燃脂的有趣运动 甩掉身体肥肉

炎热的夏天，就应该搭配火辣的身材，而不是一堆堆的肥肉。如果你厌倦了日复一日的跑步，那不如改变一下，来做些高效燃脂的有趣运动吧！让你的身体使劲甩起来！

Burpee

动作：

1.起始姿势：自然站姿，双脚并拢。

2.俯身双手支撑在地，双手支撑的位置比肩略宽，双脚同时向后跳伸，形成直臂支撑（双手与肩同宽，头、肩、髋、膝、踝保持在一条直线上）的动作，然后双脚向前收跳，回到俯身双手支撑在地的动作后站起来向上跳，同时双手向上击掌。

注意：不要憋气，正常调整呼吸。

频率：3组，每组30秒。

俯身支撑交替抬腿

动作：

1.起始动作：俯身直臂支撑，双手与肩同宽，肩、肘、腕垂直地面。然后肩、背、髋、膝、踝保持在一条直线上面。腹部收紧。

2.然后进行左右交替抬腿，脚一定要抬到双手两侧，在自己能力范围内交替换腿的速度达到最快、最高效。

注意：不要塌腰或者抬臀。根据节奏调整呼吸。

12频率：3组，每组30～40秒。