高效燃脂的有趣运动 甩掉身体肥肉

深蹲＋出拳（组合）

工具：小哑铃（或两瓶水）。

动作：双脚与肩同宽，挺胸收腹，背部挺直，屈髋，臀部往下，直至大腿到90°后向上起，回到站立姿势后双手向上举，然后回到身体两侧。继续进行深蹲动作。

注意：

1.深蹲的时候，当回到站立姿势的过程当中，双膝不要内扣，双膝方向与脚尖同方向。

2.双膝尽可能不要超过脚尖，但是因为动作模式或背部、腘绳肌（大腿后侧一系列肌群的统称）过紧时，膝关节可以略过脚尖，或者下蹲角度略微变小，尽量保持在45°~90°。

频率：3组，每组40秒。

高抬腿

动作：自然站姿，双脚并拢，交替抬腿，大腿抬到90°，与地面平行。双臂也成90°，先后大幅度前后摆臂，在规定时间里以最快速度交替摆臂和抬腿。

频率：3组，每组30秒。

Tips：

Burpee（波比）是一种高强度、短时间燃烧脂肪、令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。Burpee结合了深蹲（Squat）、伏地挺身（Push-Ups）及跳跃（Jump）一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到接近人体最大值。

Burpee是许多明星艺人的瘦身首选，女星袁姗姗就曾在节目中透露，她靠Burpee两个月就瘦出性感马甲线。对于一些有运动基础的小伙伴来说，还可以做一些强化版训练。比如可以加入重力球（药球），不仅加大了训练强度，还可以增加稳定性和协调力。