腿形不美怎么办？如何练腿形

裙角飞扬的夏季除了女性的S形整体造形外，曝光率最高的应当属于小腿了。超短裙、热裤、五分裤、七分裤还有各式各样的高跟鞋，这些都会让你的小腿一览无遗，这时有的腿形不美的姑娘们着急了，我的腿形不美，怎么办？减掉肥胖的腿部属于局部减肥，是件困难的事情，所以要先搞清楚自己的小腿是怎样变粗的，是因为水肿、多余的脂肪堆积还是肌肉粗壮？要对症减肥，治标又治本，才能获得完美腿形。

不完美腿形一：脂肪形肥胖

这类不完美腿形的特点在于臀部和大腿根部肥胖，有的姑娘大腿部还有橘皮样疙疙瘩瘩的组织。一旦形成橘皮组织想要减掉就需要更多的耐心和努力。出现橘皮组织的原因多种多样，女性最容易出现橘皮脂肪，与雌激素息息相关。雌激素是让女人变得更加漂亮的重要元素，但是它会对毛细血管和纤维组织产生影响，使它们变粗变大。小肚子和下半身常常受凉的生活习惯也会引发此部位脂肪性肥胖，因为人体会自动储存脂肪保持温度。所以有这类腿部问题的人群可是有一场持久战要打。肥胖形腿部是由于能量摄入多、活动少造成的，改变生活习惯保持吃动两平衡是这类肥胖的关键所在。

肥胖腿形主要脂肪和橘皮容易囤积的部位是大腿与屁股。大腿和屁股苗条了，橘皮组织自然跑光光。想要拥有紧实的大腿和臀部就要坚持不懈地锻炼大腿内侧和后侧肌肉。平时注意经常饭后快走30分钟瘦腿效果比较明显，后踢腿与侧踢腿有帮助也比较明显。

针对性动作：

高抬腿：拉伸大腿前的肌肉。要领是抬起的大腿要与地面保持平行，并且小腿一定与地面垂直。

空中脚踏车：贵在每天坚持不间断，否则容易没有效果。

不完美腿形二：肌肉形肥胖

女生如果下肢过于发达，看起来并不太美观，反而显得很臃肿。想检测自己是不是肌肉形肥胖很简单，踮起脚尖，如果小腿肚子上夸张地出现很大的肌肉块，显得特别粗壮，那么基本上可以对号入座了。

小腿肚下方的腓肠肌和包在它里面的比目鱼肌结合在一起向腿部延伸，形成跟腱。跟腱是人体最强有力的肌腱之一。因为有了它，脚腕关节才能向各个方向灵活弯曲，跟腱将脚掌和身体连接在一起，起到支撑体重、保持平衡的重要作用。姑娘们喜欢穿高跟鞋，身体的重量本来就压到脚上，再加上总喜欢踮脚绷着劲，跟腱负荷过重，小腿自然变得非常发达。

肌肉发达的腿形运动越多反而腿部会越发达，尽量选择不增加腿部负担的运动。避免像跑步、网球、足球这样的运动会使腓肠肌变得发达、形成肌肉块，促使乳酸堆积、肌肉变硬的运动；多进行一些强度低、能增加肌肉柔韧性的运动，运动过后最好做些腿部放松。适合的运动有健身操、有氧操，对于放松僵硬的肌肉，锻炼全身而非局部肌肉对打造小腿曲线很有帮助。

另外，很多姑娘的肌肉形腿其实都含有大量脂肪，因为女性通常来说因为激素的原因，很难练成肌肉，即使你是肌肉形腿，腿部肌肉腿摸起来很硬，也有可能脂肪的密度比较高。除此之外，大部分肌肉形腿都是由于站姿、坐姿不正确引起的，当然也不排除遗传因素，所以你需要首先做的是端正走姿和坐姿。

针对性动作：

小腿肌肉放松与腿部拉筋，可以有效舒缓小腿肌肉，长期坚持可以缓解因肌肉紧张而形成的肌肉“堆积”，达到腿部舒缓放松的效果。

肌肉形腿可以配合舒缓的运动慢走、有氧健身操可以提高全身的协调性，保持正确的站姿、走姿也是舒缓小腿肌肉紧张非常有效的方式。另外，腿部按摩针对这类人群效果明显，使用按摩锤拍打小腿肌肉，前期酸痛感会非常明显。每次用按摩锤先拍打小腿外侧，然后再拍打小腿内侧，如果是因为姿势不正确而堆积的肌肉块会慢慢变得松散起来，坚持一段时间，配合适量的运动腿部自然会瘦下来。需要注意的是看看自己穿什么样的鞋子小腿肌肉会比较明显，尽量避免穿这样的鞋子。