瘦子要如何健康地增重？

饱汉不知饿汉饥，胖子不知瘦子苦。现在似乎是个全民减肥的时代，到处都是告诉你要如何减肥如何瘦身的信息。不过，如果对身边稍加留意，就会听到来自另一些朋友的呼声：我们瘦子怎么办？我太瘦了，得好想吃胖一点啊？我需要增肥......“增肥”个词，说得不对。再瘦的朋友，需要的都不是增“肥”不是增加脂肪，而是以增加肌肉为主的增加体重。今天就详细地讲讲：如何健康地增重而不增肥。

不同问题，具体分析

我们要问清楚以下问题，找到之所以瘦的原因，才好有针对性地解决。

首先要问的是：你的体质指数（BMI）是否低于18.5？

体质指数，等于体重（kg）除以身高（m）的平方。体质指数长期低于18.5，说明体重偏低、体重不足，有一定的健康风险。

然后需要问一下：1.是否有胃肠道消化吸收能力方面的问题？是否容易腹泻、食物经常不消化就排泄出来、容易胀腹、容易胃痛、容易没有食欲？2.此前是否有过比较极端的节食或减肥经历，刻意地让体重降低？3.这种体重偏低的情况，是否有家族遗传原因？

如果有胃肠道的问题，需要积极配合消化科的治疗，在治疗的基础上实现增重和消化吸收功能的恢复；如果有过节食减肥的经历，可能你的基础代谢能力和消化吸收功能有严重受损，需要格外地重视代谢的恢复并同样配合消化辅助。

对于有家族遗传的体形偏瘦，很可能食欲和食量都不小却还是很瘦的，以及体质指数大于18.5的朋友们，相对比较不用担心太多的健康风险。

只不过一般来说，虽然你们的身体脂肪含量并不高，但问题可能在于身体肌肉含量也不高。如果不是瘦得皮包骨，就有可能是瘦得松松垮垮的那一类，对不对？大部分人，只是想要自己的外形看起来不那么的羸弱，更加的健壮，有一个更好看的体形和更好的体能。

七分靠吃，三分靠练。问题解决起来其实是简单的，调整出真正适合自己的饮食和运动，就能逐步实现健康增重。