瘦子要如何健康地增重？

怎样才是科学的增重饮食？

盘点一下，会影响增重的常见饮食误区和关键要点如下：

误区1：肆意乱吃垃圾食品

也就是说，很多人看身边的朋友爱吃各种高油、高糖、高能量的食物，噌噌噌地就胖起来了，然后也跟着一通乱吃。这样的问题在于：

（1）增重不是简单的增加能量就好了。很可能以你的体质，完全不能很好地吸收和利用这些高油高糖成分，它们可能就只是穿肠而过了而已。

（2）这些垃圾食品除了高糖、高油、高能量，其他的像优质蛋白质、维生素、矿物质等营养素非常缺乏，你的身体通过一次进食得到的营养连正常吃饭的量都没有达到，很难积极地运转去增肌增重。

（3）另一种可能是，通过这种吃法，你真的肥起来了，增加的多是脂肪，而且很容易增加积聚在内脏处的脂肪，成了一个健康风险比以前高的“虚瘦”的胖瘦子。

关键1：要多吃健康的食物，多吃营养素密度高的食物。

误区2：盲目跟从健康饮食

前面不是说要吃健康食物吗，怎么现在又不让吃？这一条的误区在于，一些非常认真地学了营养知识和健康饮食的朋友，容易去跟随常见的健康饮食，却忽略了：这些主流传播资讯中的健康饮食，很多是减肥饮食。

比如说，很多瘦子朋友听多了“多吃粗粮薯类”“多吃蔬菜水果”“多吃膳食纤维”“减少油脂”“增加饱腹感”等健康饮食准则，但整体饮食能量和营养供应完全没有跟上，然后就越吃越不消化，越吃越瘦。

关键2：要多吃体积小、营养素密度大、易消化的食物。

误区3：不会根据自己的情况挑食

不要别人吃什么，你也吃什么。要学会宠爱自己，合理挑食。我有一个热爱健身的瘦子朋友，是圈内小有名气的健身美食博主，他就很懂得根据自己的需求挑食。

比方说，他非常经常地会在自己的食谱里，增加各种做法的番茄、辣椒和自制爽口泡菜。为什么呢？因为这样酸辣口味的菜肴是他喜欢的，又可以很好地促进食欲食量，增进消化吸收。而吃一些深色蔬菜，会让他有负担，他就会少吃，而更多地选择瓜果、茄果类别的。有时候，在开餐前吃些有消化酶的多酶片或消化辅助药品，能够帮助增强胃动力。