瘦子要如何健康地增重？

关键3：要多多促进消化吸收。

误区4：一二顿管饱，把自己吃撑

觉得自己不吃饱吃撑，就肯定没吃够。有这样想法的朋友不在少数。而遗憾的是，集中一餐进食，并不利于营养的充分吸收利用，“浪费率”可能会提高，并且一餐吃得太饱，饱腹感太强，会让下一餐没有足够的进食欲望，反而吃不了太多，全天的能量和营养再一次没有得到满足。

更正确的选择是：少食多餐。对的，这一点像减肥人群一样，尽可能试着每隔2~3小时进食一次，差不多可以一天三餐和三点吃六顿，三顿正餐三次加餐。少食的要点，不能像减肥那样只吃六七分饱，要吃到饱但不撑的程度。

关键4：少食多餐，每餐都要能量满满。

误区5：主食（碳水化合物类）太多

鱼肉蛋奶（优质蛋白质）不足可能是因为从小的家庭饮食习惯的原因，也可能是生活节奏快或者没有合适的烹调条件，吃米食（米饭套餐、盖饭、拌饭、炒饭）、面食（各种面条、面包、饼、包子、水饺）等快餐比较多，一顿饭总是比较单一，往往缺少更多种类的食材搭配。

稍花点精力做下饮食营养分析，很容易发现每日蛋白质的摄入量达不到或刚刚达到成人的最低标准：女性55g/d，男性65g/d。并且，大部分还不是来自鱼、肉、蛋、奶的优质蛋白质。你可以理解为，身体一直缺乏能够促进肌肉合成和生长的重要原料。

食物蛋白质能促进肌肉蛋白质的合成，优质蛋白质要占一半以上，并且要比较均衡地分配到一日三餐和三点中去：早餐和加餐，可以多吃牛奶、鸡蛋、豆浆或豆干，午餐和晚餐就要注重保证鱼虾等水产品，以及鸡鸭牛羊等瘦肉。

关键5：充分保证优质蛋白质。

另外，还需要掌握以下关键要点：