夜里睡不好，怎么调

夏天炎热，本来睡眠质量就容易下降，再加上工作忙，作为女性还要操心家务孩子，精神压力大，也会影响到睡眠质量。不过，只要调整生活状态，多数人的睡眠状态都能变好。

生活状态怎么调整

调饮食

增加钙和镁的摄入量。未必所有的失眠都能用补钙和补镁的方式来解决，但缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。

增加B族维生素的摄入量。B族维生素为多种神经递质制造所需。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。近年来有研究发现，吃全谷类食物，有利于改善睡眠质量。

建议每天晚餐吃200克焯拌或煮的绿叶菜，里面有很多镁，钙也不少。把晚餐的米饭换成杂粮杂豆，能增加镁和B族维生素的摄入量。每天早晚饭后各服用200毫克的钙片和1粒复合B族维生素。

晚餐不要距离睡眠太近。晚餐菜肴要少油少辣少盐，尽量不食油腻食物。刺激性的食物可能引起身体过度兴奋妨碍睡眠，油腻的食物和过多的肉类也会使消化负担加重而影响睡眠。当然，饥饿感也会带来入睡困难。如果晚餐吃得少些，担心睡前饿，可以在9点多钟喝杯牛奶或酸奶作为夜宵。

调整饮品。容易失眠的人需要限制咖啡因的摄入量，敏感的人不要在白天疲劳困倦时为了振作精神而喝咖啡和浓茶，也不要为了帮助睡眠而喝很多酒。酒精能让人放松，但也会降低睡眠质量，减少深睡眠时间，增加夜醒的次数。