夜里睡不好，怎么调

调运动

每天至少做半小时运动。运动能减轻精神压力，改善血液循环，也能让大脑得到放松。大家都有体验，出门旅游爬山走路几个小时之后，肌肉极为疲劳，但一躺下就会睡着。体力劳动者很少失眠，而脑力劳动者失眠比例要大得多，就是这样的原因。

如果只能晚上运动，最好距离睡觉前1小时结束运动，而且不做兴奋性、竞争性的运动。如果晚上运动之后就无法正常入睡，那就换一种运动形式，或者换运动时间。

调情绪和环境

不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题，如果可能的话，多向家人表达爱意，拥抱亲吻他们。说些温暖的话，能让自己的情绪增加安全感，减少各种担心和焦虑。

创造尽可能黑暗的睡眠环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候，一定要把窗帘拉严，窗帘要有遮光层，天亮了都不知道才好。

把电脑、手机和iPad请出卧室。有研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。如果这些都做不到呢？直接戴个眼罩，或者用柔软的深色丝巾盖住眼睛，习惯之后会感觉非常舒服、安心。

吃什么有助于睡眠

调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好的睡眠。