克服这些小习惯，你离瘦更近一步

喝水少，误把口渴当饥饿

有时候，我们会把口渴误当作对食物的渴望。每天喝足量的水，不要让自己觉得口渴。减肥需要全天饮水充足，每天至少喝8~10杯水。而且，餐前半小时喝1杯水有助于吃饭时减轻食欲，减少热量的摄入。在运动时，还需要增加水的摄入量，保证身体的代谢废物排出体外。

饭后运动

很多人认为饭后运动可以减少脂肪在体内的堆积，但实际上，饭后运动相对饭前运动，会抑制脂肪的燃烧。研究表明，饭前2小时，体内的血糖水平适中，运动时更容易进入脂肪燃烧阶段，所以减脂效果更佳。正确的做法是饭前2小时运动。如果你晚上7点进餐，那么下班后5~6点去健身，运动后控制好晚餐的量，更有利于减肥。

越运动，体重越重

这个问题可以从3方面解释，第一，运动后吃的太多。减肥的人很容易高估运动消耗的热量，而低估饮食的热量，运动后最好吃一些饱腹感强的健康食物。第二，运动后身体成分发生改变，脂肪减少、体重增加。其实这正说明运动和饮食方法正确有效，需要继续坚持。第三，运动方式可能需要调整，配合力量训练，对于紧实腹部、背部、腿部、上臂部都非常有效。