女性如何度过更年期

50多岁的张女士早已绝经，却在半年前突然发现阴道出血，提心吊胆了一个多月才去医院检查，确诊为宫颈息肉，手术后已痊愈。可是，虽然身上的疾病去除了，但张女士却从此落下了心病，整天心里烦乱，心情抑郁，寝食难安。用过一些安神镇静的药物，也不管用。张女士在就诊时一刻不停地抱怨着“我这是怎么了？我是抑郁症还是强迫症？要吃哪些药？” 

心理解析：都是更年期惹的祸 

更年期是人的一生中生理和心理变化比较剧烈的时期。在更年期，因为植物性神经调节失常和激素比例失调，很多女性会出现失眠多梦、耳鸣眼花、头晕头痛、心悸胸闷、手足出汗、关节疼痛、肢体麻木、性欲冷淡或增强等症状。与此同时，不少更年期女性会表现出精神状态和心理状态的改变，产生悲观、忧郁、烦躁不安、易怒、多疑、唠叨和神经质等表现，严重时甚至还有可能出现类似于精神疾病的症状。所有这些症状被统称为“妇女更年期综合征”。 

其实更年期女性出现心情烦躁、失眠等症状都属正常现象，有些人较为平静地度过了这一特殊时期，而有些人却由此陷入心情低谷，总认为自己得了难以治愈的毛病。这其实与个人的生活经历及人格特征有关。上文张女士患宫颈息肉其实只是一个诱因，她对自己迈进老年门坎时的身心变化比较敏感，再加上她心理上的疑病观念，把自己一步一步地推向病人的角色。一旦把自己当成病人，往往好像真的疾病缠身了。 

心理支招：女性如何度过更年期 

心理调适

更年期妇女平时应注意心理调适。对更年期的身心变化知识有所了解，做好充分的心理准备，认识到更年期是一个暂时的生理和心理失调阶段，不必过于紧张与不安，以较平和的心态度过更年期。同时要注意调节情绪，作情绪的主人，不被消极情绪所奴役。情绪不良时，也要合理宣泄，寻找合适途径进行发泄，如向朋友、家人诉说心中的郁闷，争取体谅，求得帮助，不要无端烦恼发火。 

生活调适

为了避免更年期的心理失常和行为失控，要注意行为调适，有规律地生活，做到起居有常。有规律的生活习惯能够提高对环境的适应能力，不要觉得退休了就无须再受时间的束缚，随便打破过去长期维持的工作和生活节奏，导致心理失衡。应该根据退休的实际情况，重新制订作息时间表，形成新的有规律的生活。劳逸结合，有张有弛，量力而行。 

运动调适

坚持锻炼身体，多参加自己感兴趣的娱乐活动。运动是健康之本，每天应安排适量的活动，并持之以恒。 

药物调理

部分女性到了更年期会出现不同程度的潮热多汗、焦虑抑郁等更年期症状。症状严重者需要中药调理或激素替代疗法。 

每一位女性到了更年期，都要学会接受自己的身心变化，把它看成是自然而正常的，不要把自己当成病人来看待。积极地调节心态，重新找一份自己感兴趣的活动，相信定能安然度过更年期！