2.爬楼梯。到公司或者到家之后建议你爬楼梯上楼,坐电梯下楼,不仅减肥还能锻炼心肺功能,同时避免一些运动损害。
3.坐着也要做运动。工作或者开会的时候,可以做一些“小动作”,增加运动量,如双脚并拢,抬起脚跟,脚尖着地,然后放下脚跟,脚跟着地,抬起脚尖,反复交替用不了10下,小腿就会有酸累的感觉,这样不仅能雕塑小腿,还能够消耗更多热量。
作息不规律
现代人晚餐普遍较晚,而且食量很大,入睡时间自然会拖得很晚。电视剧、网络游戏、加班工作都成为晚睡的理由,很少有人晚上10点就上床,11点就睡着的。殊不知,熬夜也是发胖因素之一,其原因有以下3点——
1.睡眠不足会降低体内一种名为瘦素的激素的分泌,从而使人体摄食量的增加,导致内分泌紊乱,引发内分泌失调肥胖症。
2.由于熬夜,夜宵变得自然而随意,这样在晚上睡眠之后,所摄入的热量就会在身体内部转变为脂肪蓄积下来。
3.下半夜入眠,易造成人体生物钟节奏的破坏,影响肝脏清除血液中毒素的工作,从而造成身体产生的废弃物在身体内部堆积,引起肥胖。
对作息不规律者的减肥建议——
1.尽量做到早睡早起,如果因为晚上加班熬夜,在第二天午饭后,进行半个小时的午睡。
2.晚上熬夜时,如果感觉饿,用水果代替高脂夜宵。
编后:俗话说“一口吃不出个胖子”,所以减肥也应该一点一点地减,不要贪图快速省事儿。即使有方法能够让你快速瘦下来,但方法一撤,体重就会反弹,而且好多减肥方法是不能持续的,或者是以牺牲健康为代价的,对此不要迷信。