船式瑜伽“熨”平你的小腹

它与你如影随形，令不少人为之苦恼：当你站着的时候，它不知羞耻地挺着；当你坐下来的时候，它也跟着松松地堆在腰间。它就是你肚腹上游泳圈一般的“小肚腩”。 

男人易有大肚腩，女性也易在腹部累积贅肉而形成小肚腩。小肚腩一旦上身，就非常顽固，它是女性身材变形的首恶，原有的小蛮腰不再，低腰褲、紧身T恤也都不能穿了。 

这样的苦恼你有过吗？别急，快点加入到我们的收腹大战中来吧！下面为你推荐简单易做的收腹方法，让你拥有平坦、紧实的完美小腹。 

姿势名称：船式瑜伽 

功效：强健腹部、臀屈肌和脊椎，刺激甲状腺和前列腺以及肠，帮助缓解压力，增进新陈代谢，促进腹部的血液循环，改良消化不良等问题；同时还能塑造腹部腰部的性感线条。 

跟我这样做 

1.端坐，自然挺直后背，微微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手扶住膝盖窝。 

2.吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，全部身材调剂到平衡状态。 

3.吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，上半身与双脚形成一个“V”形，凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧，保持自然呼吸。保持这个姿势约10秒或更久。 

体验分享 

做这个动作会明显感觉到腹部用力（腹肌无力的人还会觉得腹部发抖），绝对不允许背部弯曲，不然就前功尽弃。 

注意：背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛。