女白领做好日常保健，远离腰酸背痛

西方发达国家如美国、加拿大、瑞典等国家都有专门的腰背痛学校，这些学校不仅治疗腰背痛，也进行相关的研究和普及预防措施。然而，国内似乎就没有这么重视腰背痛这一疾病，尽管它正困扰着成千上万的患者。

中医认为，腰痛由肾阳不足，寒凝带脉，或肝经湿热侵及带脉，经行之际，阳虚气弱，以致带脉气结不通而出现疼痛；或冲任气血充盛，以致带脉壅滞，湿热滞留而疼痛。腰痛是一个症状，而不是独立的病，有可能伴随一些较严重的疾病，如肾结石、化脓性脊柱炎、腰椎畸形、妇科疾病等，所以当突然剧烈腰痛或长时间腰酸背痛时，应当到医院检查确诊，避免耽误病情。
　　除了疾病引发的腰痛，还有很多因不良生活习惯造成的腰痛，那么，怎样预防这些腰痛的产生呢？
　　预防腰痛的正确坐立姿势
　　站姿
　　正确的站立姿势应该是腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。站立时双下肢自然用力，避免膝关节发僵或过分用力。站立姿势较长时可以改为稍息的姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重放在一侧下肢上，而使另一侧下肢稍加休息，双脚可以互换。站立时间不能过久，可以适当进行一些原地活动，以消除腰背肌的疲劳。
　　坐姿
　　正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。如果可能的话，在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部。坐在有靠背的椅子上时，则应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，这样，腰骶部的肌肉才不至于太疲劳。久坐时还应经常直直腰板，两肩往后扩展一下，避免长时间弯腰前倾。
　　白领如何预防腰痛

白领的工作相对体力劳动者来说，工作时腰椎所承受的负荷远比体力劳动者小得多，但白领腰痛的发病率并不比体力劳动者低。造成这一情况的原因有很多，如桌椅高度比例不协调，久坐，坐姿不适当，缺乏腰背部的锻炼等。那么，白领预防腰痛应采取哪些措施呢？
　　选择合适的办公桌椅
　　办公桌椅的高度比例应符合人体生物力学的原理，能使人的坐姿状态符合两个基本标准：
　　1.当双脚平放在地面时，大腿与小腿基本垂直。
　　2.当双臂自然放在桌面时，小臂能刚好与桌面接触，产生合适的肘部支撑。
　　加强自身防护
　　对于白领一族来说，预防腰痛最主要的措施是加强自身防护：
　　1．坐姿要正确，工作一段时间后，经常调整自己的工作体位。
　　2．不时地离开办公桌，做做后伸、左右旋转等腰部活动；或者每天定期进行腰背部肌肉力量的锻炼活动。
　　防止受凉
　　腰部受凉是导致腰痛的一个重要原因，一般办公室都会在炎热的夏季开空调，在这样舒适凉爽的环境里久坐极易使腰背受凉，所以一定要引起注意，不要让空调风对着身体直吹，防止腰部受凉。
　　腰肌劳损的日常保健
　　腰肌劳损是腰痛患者的常见类型，多见于青壮年，常因长期弯腰或久坐使腰部肌肉得不到放松，或腰部经常性过度负重、过度疲劳，或坐姿不正确造成，亦有因为腰部急性损伤治疗不当或治疗不及时而遗留为慢性。
　　针对病因，腰肌劳损患者在日常的自我保健中，应做到以下三点：
　　消除病因
　　日常生活和劳动中，都应尽量避免弯腰负重、长时间弯腰工作及久坐，床板不可过软，搬或提重物时应使物体尽量贴近身体，抬重物时让腰、胸部挺直，膝关节弯曲，起身时以下身用力为主，站稳后再迈步。
　　加强腰背肌锻炼
　　取俯卧位，两腿伸直，两手贴在身侧，同时抬起头和双腿，手臂后伸，使腰部尽量后伸。这一锻炼方法可在床上进行，也可在地上进行，在地上锻炼时铺上垫子，可在脸部下方放一个枕头。
　　纠正日常不良的姿势
　　对于已形成的不良姿势，应及时通过训练进行纠正，如贴墙壁直立，以腰椎和墙壁之间伸不进手为度，然后逐渐屈髋屈膝下蹲；或者在头上顶一本书，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的书掉下来的前提下迈步前进等。
　　家庭小药箱
　　天和骨通贴剂、代温灸膏、麝香壮骨膏、关节镇痛膏、奇正消肿贴、筋伤宁贴剂等有舒筋活血、祛风止痛、祛湿活络的功效，在腰痛发作时可起到止痛、治疗的作用。
　　膏药外贴在治疗腰痛方面确实有着独特的功效，且操作简单、副作用小，但要注意的是，若局部皮肤有炎症或表皮破损，则不能使用膏药外贴治疗。