做好6招 年轻就是这样简单

从古至今，“不老”都是人们心目中一个美好愿望。可是，人随着年龄的增长都会逐渐衰老。积极采取有效手段延缓衰老，是一种乐观向上的人生态度。 

1.每天吃维生素 

维生素E具有清除自由基的能力，可减轻细胞膜损伤，维护细胞功能的正常运行，改善机体免疫功能起到抗衰老作用。 

维生素C有助于淡化和分解已形成的黑色素，还能抑制新生的黑色素，并加速黑色素从表皮或经血液排出体外。 

单一摄入维生素E的抗氧化和抗衰老作用的效果不如与维生素C或硒等联合摄入好。 

B族维生素也有抗衰老的作用。很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易缺乏。 

每天1片复合维生素（如善存）。 

2.参加有氧运动 

研究发现，有氧运动，即便是间歇性的，也能加快皮肤的血液循环，明显提高衰老小鼠的抗氧化能力，降低脂褐素含量，延缓心肌衰老，有助于细胞吸氧。 

每周3~5次，每次20~30分钟有氧运动，如慢跑、游泳、散步、骑自行车、打太极拳等。 

3.保证充足睡眠 

失眠的人智力及记忆力明显下降，面色灰黄，精神萎靡，抵抗力差，并且衰老加速。有关文献显示：一天睡眠不足，就可以导致第二天免疫力下降，其中76％的人呈大幅度下降，而经常失眠者的衰老速度是正常人的2.5～3倍。 

现在许多人有一个误区，认为睡眠有障碍就是失眠，而睡觉质量不佳，如做恶梦、容易惊醒、醒得过早等浅睡眠现象对人的健康危害不大。研究显示，浅睡眠对人体衰老、智力以及免疫力的危害，与失眠者的危害几乎相当。