瑜伽清肠术 有效防治便秘

便秘是一种常见的症状。人在没有便秘时总是不重视排便，一旦便秘才体会到痛苦。有的痛苦简直超出常人的承受范围，由便秘引发的抑郁症、自杀患者不在少数。 

便秘发生率很高，在自然人群中达到5％。它有两个年龄高峰：30～40岁人群以及60～70岁人群。老人肠道松弛、肌肉乏力，发生便秘或还“情有可原”；但压抑“便意”、边排便边看书报、纤维素摄入不足却是更多都市人便秘的主因。专家指出，改善饮食结构、培养“便意”、上厕所时集中精力不分心看书看报，大多数人就能有效避免某些人为因素带来的便秘。 

此外，每天坚持运动，做做健身体操，对保持肠道畅通也很有益处。这里为大家介绍一套瑜伽清肠术，闲时练练，可以有效防治便秘。 

眼镜蛇式 

1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。 

2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展，身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨（骨盆的中间的部分）着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。 

3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。重复3～5次。 

船式 

1.坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。 

2.吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧做整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。 

3.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛，双脚并拢夹紧，保持自然呼吸，维持约10秒或更久。 

脊柱扭转式 

1.坐在地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。 

2.弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。 

3.将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。