不同肥胖的瘦身策略

肌肉型肥胖 

肌肉型肥胖大多集中在腿部。很多女性长期穿高跟鞋，容易令小腿粗壮。而在运动的时候，没有及时放松把乳酸废物排出体外，造成腿部肌肉纤维的异常肥大，看上去肌肉很发达。 

瘦身策略：先消肌再烧脂 

选择有氧运动消耗肌肉。可多做慢跑、快步走、踩单车、上楼梯、游泳等有氧运动。针对肌肉发达的局部如小腿，做小负荷、多次数抬腿锻炼，消耗肌肉。 

谨慎选择无氧运动。天气冷时有些人会更多地留在室内做器械运动，那就尽量挑一些轻量的运动来做。有很多人为了减肥，突然大量运动，虽然脂肪的比例减少了，但看上去线条很硬很粗，反而不佳。每次运动后要记得把肌肉拍松。 

适当减少高蛋白质食物摄入。蛋白质会促进肌肉生长，所以餐中要适当减少高蛋白质的食品分量。 

自测题： 

以下有10个题目，请在适合自己的答案面前打钩： 

1.一天喝多少次水？ 

A 少于3次； B 3～5次； C 5次以上 

2.一天小便几次？ 

A 少于3次； B 3～5次； C 5次以上 

3.一天吃多少次甜食？ 

A 5次以上； B 3～5次； C 少于3次