减掉小肚腩的“吃喝秘诀”

秘诀3.一天2道凉拌菜 

这两道凉拌菜主要指的是蔬菜及偶尔的菌藻类。蔬菜是人体补充维生素和矿物质的天然营养库，各种蔬菜中的营养物质也是抑制脂肪、消耗脂肪的“秘密武器”。 

但常常有人说：“每天只吃蔬菜为什么还不瘦？”这是因为蔬菜虽然含热量很低，但是非常吸油，在烹制的过程中如果加入了过多的油脂，那么蔬菜不仅热量不低，还会成为热量较高的食物。而凉拌蔬菜大多只是加入盐、醋等调料，不会额外增加热量，是减肥者最好的选择。 

推荐：可凉拌的蔬菜很多，如：生菜、油麦菜、苋菜、菠菜、西兰花、小白菜、小油菜、黄瓜等，还可经常搭配一些菌藻类，如木耳、海带等。 

秘诀4.晚餐尽量不吃肉 

快速减小肚腩的最佳方式就是晚餐热量的减少。当然这个减少不是不吃，而是放弃一些肉类和油脂，尽量不选择肉类(肉类应在午餐吃)和炒菜。因为人体到了晚上活动量少了很多，代谢率也随之降低很多，如果晚上再大餐一顿，难免会造成胃肠负担，导致食物无法充分消化，食物残渣过多滞留在体内，无疑会增加脂肪的堆积。 

推荐：晚餐不要太晚，五六点钟吃饭是最佳时间。饭后出去散步40分钟，可以让减肥更加有效率。 

链接：平坦小肚腩的运动方 

1.站立姿势，双腿叉开，双手平举。然后侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高，左手则向下垂直触地在左脚的外侧。此时双手呈垂直180度，可明显感觉腰部到腋下有明显的拉伸感，酸麻感，停住12秒，换另一边，反复做16次。坚持做一段时间会有明显效果。 

2.平躺在地上，或者是床上，做骑自行车状，一腿一定要伸直，另一条弯曲，速度不可过快，过程中双脚不要落地。匀速反复伸出至少50次，100次为佳，腰部同样是紧贴地面。