错误健身不如不练

当你每天在健身会所不停地锻炼，可还是没看到效果的时候，你有想过是什么原因吗？是健身计划不够完善吗，还是锻炼的时间不够？这些都不是！造成这样的原因是因为没有正确的进行健身运动。

跑步--速度太快、时间不够

一个人为了锻炼在跑步机上或在操场上使劲地跑、快速地跑，像个拼命三郎，十分钟过去，满脸通红，觉得终于完成今天的锻炼任务了。

其实可以缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草，或者与一旁健身的朋友闲聊，不知不觉，三四十分钟就过去了，你微微出汗，心情爽朗，期待着明天的再次出行。

单车--阻力太大、节数太少

绚丽的灯光，高分贝的音乐，为加强锻炼效果，好胜的你把动感单车的阻力调到最大。音乐响起，你也随着节奏快速动起来。

灯光依旧绚丽，音乐仍旧激情。想要健美下肢的你，其实可以把阻力调到适合自己的地方，骑起来不会很累，你随着音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课，每次都坚持到最后，目标也不知不觉实现了。

游泳--热身不够、时间适度

害怕跑步伤了膝盖，选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中，兴奋地在水里游着，20米......50米......100米，二十分钟后，再也游不动了。

一池清水，不着急，其实先慢慢地做热身运动，把身体活动开了之后，再开始今天的水中之行。慢慢地游，过了二三十分钟，有些累了，你没有停下来，借着一些漂浮板，仍在慢慢运动。

游泳要达到瘦身目的，时间是关键因素。游一游，停一停，断断续续耗四十分钟，或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。专家指出，运动要协调好时间和强度的关系。如果想要练出肌肉来，强度高、时间短最有效；如果想要细长线条，强度低、时间长可达到目的。