女性秋季调养四部曲

立秋后，炎热的天气往往要延续一段时间。此时往往白天很热，而夜晚比较凉爽，早晚温差变大。女性朋友要特别注意天气的变化和保养健康的饮食习惯。

初秋时节养生要注意以下几点：

1. 精神调养立秋代表着秋天的开始，中医认为秋季是肺所主的季节，悲为肺志，此时人们心情容易悲伤。所以此时宜安养神气，宁神定志，忌抑郁恼怒，即使遇到伤感事，也应主动排解，保持愉快的心情，以使肺气清肃，顺应秋季容平的气候特征。

2. 起居调养宜早卧早起，早卧以顺应阳气的收敛，早起以使肺气得以舒展，防止收敛太过。立秋昼热夜凉，起居要注意“三防”防感冒：所谓“一场秋雨一场寒"，降水较多，天气也会转凉，此时要根据天气的变化适当添加衣服，以防感冒。

防皲裂：立秋后天气逐渐干燥，皮肤容易粗糙、皲裂，此时要多食滋阴润燥的食物，不宜使用喊性大的肥皂，同时要适当护肤。

防秋痢：秋天瓜果带菌多，要严防病从口入，不吃不洁和生冷食物。此外有研究表明，多吃坚果类食物可有效预防秋痢。

3. 运动调养夏季炎热，不适合运动量过大。

立秋过后天气渐凉，特别是早晨晚上天气凉爽。此时可逐渐增大运动量，可选择慢跑、散步、球类运动等。秋季养生要遵循"收""养"的原则，注意养护阴气，所以运动堡可适度增大，但仍不宜进行高强度运动，仍应避免过度出汗。

4. 饮食调养人们在夏季常常因为苦夏或过食冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，此时如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于虚弱的胃肠不能一下子承受，导致消化功能紊乱。        

因此，初秋进补宜渚补而不宜过于滋腻。要选用"防燥不腻"的平补之品，如南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、柚子、梨、苹果等。少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。忌多食瓜果，以免伤脾胃。