越忙越胖，当心染上“过劳肥”

“过劳肥”并非专业医学名词，也没有得到权威认可，而是一种亚健康状态。是饮食不健康，三餐不定时，运动量不足，每天长时间坐着工作造成的。

“许多人都会发现参加工作以后体重增加，特别是长时间坐着工作、缺乏运动的上班族。”对此，医师介绍说，“由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作越繁忙的人越容易变胖，这种现象被俗称为‘过劳肥’。”

什么是“过劳肥”？

“过劳肥”并非专业的医学名词，也没有得到权威认可和专项研究，而是属于亚健康的一种状态。目前主流认为，“过劳肥”群体可能是饮食不健康，三餐不定时，运动量不足，每天长时间坐着工作，积累太多脂肪在腹部。同时精神压力很大，内分泌系统功能紊乱，加上熬夜、睡眠不足导致饥饿激素增多引起的。“过劳肥”影响的不仅是外表，还会损害健康，因为长胖后会增加患糖尿病，高血压，心血管疾病的概率。

减轻心理压力是健康的前提

例如练习瑜伽可以让心情平和，情绪稳定。或者和朋友去K歌，通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致，减轻过劳肥的同时又可以愉悦心情。

当工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C。可以选择的食物有：全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。如有焦虑、忧郁症状时，可在医生指导下补充维生素，维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并调节内分泌。

运动是“过劳肥”最好的解药

坐在电脑前时间太久了，就出去转转。每天再忙，也要安排上半小时的运动。跑步是不错的选择之一，能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能，而且能够消耗卡路里，让你减轻体重，避免过劳肥。如果跑步太闷，也可以和朋友去逛街，长时间的走路还能够加快身体新陈代谢，享受逛街乐趣的同时还能收获脂肪燃烧的快感。

健康的生活作息也很重要

此外，在要保持健康的饮食、生活习惯。多选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食，三餐均衡、八分饱，“量出为入”，有多大的体力消耗，再吃多少东西。“上班族”工作再忙也要想办法吃饭，并将燕麦片、五谷粉、奶粉等即食产品放在办公室备用，每天适量饮水，少吃零食和夜宵等，多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。科学安排作息，尽量少熬夜，睡眠能消除疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。

肥胖也未必是过劳导致的，导致肥胖有可能是生活方式变化，也有可能是疾病原因，如肾上腺肿瘤，譬如一两个月之内猛增10斤，很可能是肾上腺增生、肿瘤等疾病导致的，要及时排查疾病因素，不能一概而论。另外，同样的节奏快、压力大，有些人过劳反而瘦了，这与遗传、基因等因素有关。

自测“过劳肥”的指标

可以参考体重指数和腰臀比。一般来说，BMI正常值在18.5~24之间，大于28就是超重了；腰臀比（WHR）男性＞0.9，女性＞0.8，可诊断为肥胖。如果两大指数超标了，表示“过劳肥”可能影响健康了，建议到医院做检查。

1.体重指数BMI=体重（kg）÷ 身高（m）的平方

2.腰臀比WHR =腰围（cm）÷臀围（cm）