“梵我合一”的修身养心之法瑜伽

瑜伽不仅仅是一种流行的健身方法，更是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。练习瑜伽时，我们呼吸，感受身体、内心的变化，然后伸展、用力……“梵我合一”的修身养心之法瑜伽（英语：yoga），源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我一如”的道理与方法。我们现在所说的瑜伽，主要是一种修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以至身心合一。

Keyword：体位法瑜伽体位法，即“在舒适的动作上维持一段时间”，通过缓慢的动作、身体保持放松和深呼吸，使血液能够携带大量氧气并且吸收。瑜伽体位法影响身体各个层面，它们活络肌肉和神经系统，强壮韧带与肌腱，使关节灵敏并且按摩内部组织。Keyword：呼吸法瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮的潜在力量，更好地清理洁净身体。

Keyword：冥想法《瑜伽经》中曾对冥想下过这样的定义：“凝神就是将心集中在身体的灵性意识中枢内，或某种神圣形式上；入定是流向专注对象的连续的意识流；三昧（三摩地）是在冥想中，对象的真实本性放出光芒，不再受感知者的心的扭曲，这就是三昧”。遵循原则，避免瑜伽伤害练习瑜伽，首先要循序渐进，动作由易到难，如果急功近利追求高难度动作，会伤害关节和肌肉，使练习瑜伽的目的适得其反。

瑜伽练习过程还有一个重要的环节是：暖身，即做准备练习。如果没有热身就很可能受伤或者难以完成动作。

最后，练习瑜伽应该在专业人士指导下进行。如果练习者不了解自己的身体而盲目练习会增加受伤的几率。

流行瑜伽逐个数哈他瑜伽——初学者的首选哈他瑜伽又名传统瑜伽，是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，最适合初学者。通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到推动有节奏的呼吸和开发身体潜能的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。

高温瑜伽——大汗淋漓的畅快高温瑜伽又名热瑜伽，要求练习者在室内温度42℃的情况下，60分钟内完成26个固定的瑜珈姿式。

由于练习高温瑜伽时大量出汗，对减肥、排毒、塑造身材有很好的效果，因此成为众多人选择的流行练习方法之一。但是患有心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人不适合进行高温瑜伽的练习。流瑜伽——连绵流畅，一气呵成流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，有固定流程。流瑜伽对练习者要求稍微高一些，体弱多病者不适宜，练习者最好修炼哈他瑜伽半年以上。

冥想瑜伽——瑜伽的最终深意做冥想练习时，选择一个幽静的环境，最好每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力；选择一个舒适、可以长时间保持稳定的姿势，做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，然后进入冥想状态。

八支行法，实现对心的控制为了实现对心的控制，瑜伽始祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法，称为“八支行法”。这些功法是：1.制戒（Yama），指为改进外在行为所需遵守的行为规范，自制。包括：非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。

2.内制（Niyama），指为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范。包括纯净、自足、自律、内省和向神的臣服。

3.体式（Asana），指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。

4.呼吸控制（Pranayama），对呼吸的延长和控制。包括对吸气、呼气、吸气与呼气之间的停顿、呼气与吸气之间的停顿的控制。

5.制感（Pratyahara），指通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。

6.专注（Dharana），指意识集中在一点，大脑不再波动，而是集中在一个事物上，是进入冥想的初始步骤。

7.冥想（Dhyana），指意识能长久地集中，并不会被外在的事物所干扰，此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。

8.入定（Samadhi），在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识进入到空灵的状态。身体和感官都处于一种休息的状态，心灵隐藏的力量被逐渐开启，体悟到生命的最高智慧。