六天神速减肥食谱，让你每天瘦瘦瘦

第二天

主题食材：银耳

其余：桂花、雪蛤、芝麻、蔬菜等

专家跟踪：银耳具有提高肝脏解毒的功效，而且有较好的美容效果，且热量低。

购买地点：以上食材在各大超市均可购买。

公测团人数：3550

本月平均减重：1.4KG

公测团评定：银耳热量低，且美容滋补，蔬菜沙拉更是减肥的佳品。

性格类型 用餐顺序 推荐食用时间：

AM：7：00 (请按时间点选择对应

AM：12：00 的推荐食谱，前后时

PM：17：00 间偏差不超过1小时）

心情舒畅型 一、三、二

郁郁寡欢型 三、一、二

情绪多变型 二、三、一

食谱一：桂花银耳炖雪蛤

主要食材：桂花、银耳冰糖各20克，10克的雪蛤。

制作方法：

1、把桂花洗净去杂质；银耳用温水发2小时；

2、雪蛤用温水发透，洗净并剁碎；冰 糖打碎成屑；

3、把材料放入锅中，加入适量水和砂糖，煮沸后再用温火炖煮35分钟，即可食用。

食谱二：冰糖芝麻银耳羹

主要食材：黑芝麻30克，银耳和冰糖各20克，黑芝麻去杂质再炒香。

制作方法：

1、银耳用温水浸透，去掉蒂头撕成片；冰糖打碎成屑。

2、把冰糖、银耳、黑芝麻同放入炖锅内，加清水500毫升，煮沸后，再用小火煮35分钟即可。

食谱三：七彩蔬菜沙拉

主要食材：西芹、生菜、紫甘蓝、青椒、黄椒、小番茄，沙拉酱

制作方法：

1、将材料洗净，切块，根据个人爱好用开水烫一下，用冷水投凉；

2、把沙拉酱浇在蔬菜上，搅拌后便可食用。

第三天 

主题食材：粥类水果

性格类型 用餐顺序 推荐食用时间：

AM：7：20 (请按时间点选择对

AM：11：50 应的推荐食谱，前

PM：18：00 后偏差不超过1小时）

心情舒畅型 三、二、一

郁郁寡欢型 一、三、二

情绪多变型 二、一、三

食谱一：南瓜粥

主要食材：大米100克，南瓜300克，水600克

制作方法：

1、将大米洗净，南瓜去皮切成块；

2、开火，倒入水烧开，下大米、南瓜，旺火煮开，小火熬40分钟，加入砂糖，出锅。

食谱二：牛肉葱花粥

主要食材：牛肉30克、大米100克、葱花10克

制作方法：

1、大米洗净，用水泡好，小葱切成葱花；

2、把牛肉放在锅里炒一下，再将大米和牛肉放入锅中煮沸；

3、待粥煮沸后，撒上葱花便可食用。

食谱三：酸奶水果沙拉

主要食材：酸奶、青提子、菠萝、芒果、小番茄、葡萄柚

制作方法：

1、将所有水果洗净，切块；

2，根据个人喜好倒入酸奶，搅拌便可食用。