六天神速减肥食谱，让你每天瘦瘦瘦

第四天

主题食材：牛奶

其余：西芹、雪梨、薏米、木瓜、蜂蜜等

专家跟踪：含有丰富的营养和钙、滋润美白、为减肥者提供所需的营养成分。

购买地点：以上食材各大超市均可购买。

公测团人数：4489人

本月平均减重：3KG

瘦美人公测团评定：牛奶不仅是美白的佳品，也对减肥瘦身大有功效。

性格类型 用餐时间 推荐食用时间：

AM：7：20 (请按时间点选择对应的推

AM：12：00 荐食谱，前后时间偏差不超

PM：18：15 过1小时）

心情舒畅型 二、三、一

郁郁寡欢型 一、二、三

情绪多变型 三、一、二

食谱一：芹菜牛奶汁

主要食材：西芹、牛奶

制作方法：

1、将西芹洗净，榨成汁；

2、加入牛奶，搅拌后便可食用。

食谱二：雪梨薏米羹

主要食材：雪梨2个，枇杷1个，薏米100克、贝母、茨菰、银耳各25克。

制作方法：

1、将薏米、贝母、银耳分别洗净泡发，将薏米和贝母放入碗中，置于蒸屉中蒸熟；

2、将雪梨洗净，切块。

3、将所有的材料放入锅中，熬30分钟便可出锅。

食谱三：木瓜牛奶蜂蜜汁

主要食材：木瓜一个、牛奶200ml、蜂蜜

制作方法：

1、将木瓜洗净去皮、去核，切成小块；

2、降入牛奶搅拌，再根据自己的爱好加入适量的蜂蜜即可。

第五天

主题食材：粥类

性格类型 用餐顺序 推荐食用时间：

AM：11：50 (请按时间点选择对应的推荐

AM：17：00 食谱，前后时间偏差不超过

PM：19：00 1小时）

心情舒畅型 二、一、三

郁郁寡欢型 三、二、一

情绪多变型 一、三、二

食谱一：胡萝卜蜂蜜汁

主要食材：胡萝卜一个、蜂蜜

制作方法：

1.将胡萝卜洗净，榨成汁；

2.再加入适量蜂蜜，便可食用。

食谱二：白扁豆大米粥

主要食材：白扁豆25克、大米50克、清水1000ml。

制作方法：

1、将白扁豆洗净后泡8~10个小时，大米洗净，用清水泡1个小时后

2、与白扁豆放入砂锅中，砂锅中加入清水，大火煮开，小火炖至扁豆熟软即可。

食谱三：清炒蘑菇

主要食材：鲜蘑菇200克，葱花、精盐、味精、麻油各适量。

制作方法：

1、蘑菇去蒂，洗净后切片。

2、炒锅内放清水，烧开后放入蘑菇片，煮熟后加入精盐、葱花、味精，淋上麻油即可。

第六天

主题食材：粥类汤类

性格类型 用餐顺序 推荐食用时间：

AM：7：30 (请按时间点选择对应的推荐

AM：12：00 食谱，前后时间偏差不超过

PM：18：00 1小时）

心情舒畅型 一、二、三

郁郁寡欢型 三、二、一

情绪多变型 二、三、一

食谱一：菜花粥

主要食材：鲜菜花50克，粳米100克

制作方法：

1、将鲜菜花洗净，切丁，与粳米一起倒入锅中，待粥粘稠；

2、滴几滴菜油，表面见油为度，出锅，便可食用。

食谱二：白蘑菇排骨汤

主要食材：白蘑菇、排骨

制作方法：

1、将排骨和蘑菇洗净剁成小块；排骨凉水下锅开锅；

2、锅中做清水放入焯好的排骨，葱、姜、蒜、花椒、大料、小茴香；

3、大火烧开后转小火炖1个小时，最后加入白蘑菇再炖20分钟加入调料即可。

食谱三：菊花粥

主要食材：菊花、粳米

制作方法：

1、将菊花去蒂，晒干，研成细粉备用；

2、将粳米煮粥，待粥将成时调入菊花10~15克，再煮一两分钟即可。