站姿决定身体美貌度

对着镜子照来照去，觉得自己的站姿不到100分也有95分？一个简单的小测验就可以把你的爆棚自信戳破。邀请家人帮你拍摄几张不同站姿的照片，然后放在电脑上审视。更狠的办法是拍一段视频，然后截图来看。弯腰、驼背、小动作不断……Oh My God，活这么大，原来连简单的站立都没学好。别自责，“站”是美仪美体课程里非常基础和重要的一环，无论是新晋模特还是表演系新生，都会花非常多的时间来学习怎么站。颈、肩、背、腰、臀，每个点都要做到位，才能够站得健康又好看。

基础课

模特出身的舒淇，曾经在微博上自曝体重数字，53kg以女明星标准来看可真不算瘦，但她在镜头前仍然窈窕优雅，站得对能藏肉，舒淇是个好代言人。对于普通人来说，略花点时间掌握正确站姿，看起来瞬间瘦10斤也绝非难事。但是，是不是像《出水芙蓉》里舞蹈老师说的那样“收腹！抬头！挺胸！肩靠后！”？——我们可不是舞蹈演员，如此夸张的站姿在日常生活中并不百分百适用。

挺腰

不要只记得挺胸，那只会把你变成一位壮士，而且，过分挺胸后会导致整个身体后倾，重心移动，下半身仪态也会受影响。正确的是挺腰，腰板一直，胸和臀的位置自然就对了。而且，挺腰还能够充分锻炼腰部肌群，站着不动也能消耗热量。

收腹

深吸一口气，感觉身体里的空气都被吸到了胸腔，保持几秒钟，让身体熟悉这种状态。然后缓缓地吐气，但保持腹部完全收紧的状态。这才是正确的收腹，只是随便紧紧，让小肚子不要那么突出的做法，是完全无效的。

开肩

紧绷的肩膀会导致从颈到肩的整个线条都走形，越站越僵硬，怎么美得起来？但随意放松也会显得松垮。一个有效的方法是：双手贴住腿外侧，再由前向外转动双臂，让臂内侧向外，然后保持双臂自然下垂，在这种状态下，双肩就会很自然地打开。

提臀

好莱坞电影里丰满的美臀，和现实生活中的大屁股（请参考俄罗斯大妈背影）虽然重量差不多，美貌度却是天差地别。由于人种原因，东方女性多半天生扁平臀，S形典线缺乏支撑。但后天的练习可以有所改善，站立的时候提臀就是非常有效的一种，这样能够增加臀大肌以及臀中肌的收缩能力，将原本下垂的部分向上提升，臀形变得丰满会衬托腰线，自然显瘦。

练习课

如果挺腰、收腹、开肩、提臀这四个要点你总是顾此失彼，来尝试下模特训练课里必修的贴墙站吧。此外，还可以邀请小伙伴和你进行双人练习。

必修练习：单人站立

做法：背对墙壁紧贴站立，后脚跟并拢。以腰部为基准点，保持腰部贴墙，然后，微微向前倾上身，收腹，再按上臀、腰、肩、后脑的顺序，将整个上半身都平贴于墙面。由于身体曲线原因，不可能完全平贴，检验方法是用一只手插进腰和墙壁间，刚好塞满就可以。而肩、上臀和墙之前，则要完全无空隙。

保持上半身姿态，提臀，收腹，想象有一根线在头顶把你整个拉直。小腿、膝盖、大腿都保持紧绷，每天站立15分钟。改善站姿同时也消耗不少卡路里。

选修练习： 双人站

邀请一位小伙伴，和你背对背站立，保持全身五点紧贴。从上到下依次是后脑勺、肩、臀、小腿肚、脚跟。每次站15分钟，效果双倍。