秋季如何运动养生_适合秋季养生的运动有哪些_秋季运动养生的好处

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秋季天高气爽，抓住秋天好好锻炼一下身体，对迎接严冬的考验是非常有必要的，不过要是没有掌握正确的锻炼原则，在锻炼中伤了自己，恐怕是事倍功半，因此特别提醒大家，秋季运动养生也要讲究方法。那么，秋季运动有哪些呢？

No.407期

1.注意安全不损伤。秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人......[详细]

1、以有氧运动为主。秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可......[详细]

注意受凉不感冒。秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉......[详细]

1、眼睛：每天跑步的人们也许都能感觉得到，因为在跑步的时候眼睛会一直注视着远方，而不会紧盯一个东西不放，这边使得眼睛从无形之中得到休息，从而大大降低了眼睛近视的可能性。所以建议大家每天都去跑跑步，不仅......[详细]

国家体育总局健身教育专家赵之心教授指出，您要想健康防病，就要坚持运动，运动和阳光、空气、水—样重要。运动可以激活人体的自我修复功能，有时比吃药、打针都管用。下面针对中老年人秋季常见的多发病，如老年女性......[详细]

简易坐：正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5 ～ 10分钟。动作功能：使身心安宁、缓解精神压力。仰卧抬腿式：仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿......[详细]

1.穿着棉制服装。浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，秋季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能......[详细]

肌肉酸痛怎么办？肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应运动量偏大或新的运动项目等、的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进......[详细]

1、登山前应先查体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做一次全面身体检查，以了解自身健康状态。若有严重高血压、心脏病的人不要登山，以免发生意外。2、先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人......[详细]

防运动拉伤：因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉......[详细]

下期预告：脸上长痘痘怎么办