睡眠养生的方法_什么环境有利于睡眠_影响睡眠的因素

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睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠达到保养性命，补气养精调神，防衰的目的。因此，若通过一定睡眠养生的方法，能达到养神、促进气化、生精的目的，这对于人类提高生存质量、抗病防衰、延年益寿具有重要意义。那么，如何提高睡眠质量呢？睡午觉要注意什么？失眠怎么改善？一起来了解一下吧！

No.427期

安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。嘈杂的环境使人烦躁不安，难以安眠。因而卧室选择重在避声，窗口应远离街道闹市或装上隔音玻璃，室内不宜通过音响设备播放声音。1．安静。安静的环境是帮助入睡的基本条件之一......[详细]

优质的睡眠能够消除机体的紧张状态，调节神经系统，使心血管疾病的发病率降低，有益于健康。睡眠对我们每一个人的生存和健康来说，都是至关重要的。大家都知道，人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的，可见睡眠在人......[详细]

1．年龄性别因素。一般年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。不同年龄所需睡眠时间大致如下：新生儿，每天应睡18～22h；l岁以上，每天应睡14～18h；成人的实际睡眠时间要保证7～8 h，这只是一个平均数，其实睡眠时间是......[详细]

日常的睡眠都是在卧室内进行的，所以卧室中的环境会直接地影晌到睡眠的时间和质量，卧室的条件也是睡眠养生的重要前提之一。睡眠养生对卧室的基本要求包括卧室周围的环境、卧室内的环境和卧室的色调三个方面。日常的......[详细]

失眠属于身体亚健康的常见症状之一，造成失眠的原因多种多样。如果经常失眠，可以饮用一些具有镇静安神、舒缓紧张、清心除烦功效的养生茶，如熏衣玫瑰茶、灯心竹叶茶、熏衣茉莉茶等。熏衣玫瑰茶。材料：熏衣草10 克......[详细]

睡眠看似简单，其实科学睡眠的讲究有很多，不正确的睡眠方法可能会影响你的睡眠质量，从而影响第二天的学习、工作和生活。长期睡眠不好，人的气色也会很差，如果才能提高睡眠质量呢？下面就介绍一些中医的窍门给大家......[详细]

睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高......[详细]

1、咖啡因：咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时驱走睡意并恢复精力。然而，营养专家表示，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神......[详细]

睡眠与饮食有关，与晚饭进食多少有关，不少人深有体会，特别是有胃病或晚饭吃得过多的人都知道，夜间很难有舒适酣畅的睡眠。中医讲，胃主降，胃降则和。(一）睡前宜忌：1．中医认为＂胃不和则卧不安”。睡眠与饮食有关......[详细]

子午觉是提高睡眠质量的法宝之一，能保证适当、足够的睡眠时间，“子、午”是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就......[详细]

下期预告：备孕吃什么叶酸

睡眠养生：如何提高睡眠质量？