孕中期饮食要怎么样才能保证胎儿营养，又能控制孕妇体重？

不要让自己太饥饿，因为这会导致你在下一餐时吃得过多。应该每餐少吃一点，两餐之间吃一些零食，而不是三顿大餐。别忘了吃早餐！已有证据表明，吃早餐能抑制你晚餐吃得过多。

• 两餐之间感到饿时，可以吃一些健康食品，比如下面这些简单的、营养丰富的小零食：

- 一个涂有富含蛋白质的花生酱的苹果。

- 一杯用脱脂奶制成的热巧克力、酸奶，补充钙元素。 

• 煎个鸡蛋配上一些蔬菜会让你的早餐既简单又营养丰富；午餐可吃配有黄瓜和西红柿的火鸡三明治；晚餐可用你爱吃的蔬菜做点蔬菜沙拉。蔬菜可增加饱腹感，但热量低，因此你可以多吃一些。 

• 怀孕期间要多活动。在医生允许的情况下，开始一些低冲击性运动，比如游泳和散步。 

• 如果你发现自己在不饿的时候也在吃东西时，试着想出自己为什么会这样。你可能会发现对每天的饮食做记录，写下当天你吃了什么、当时的饥饿程度、你的心情和感觉如何，这会对你很有帮助。如果你是在无聊、疲倦或感到焦虑的时候吃东西，去找一些其他的方法来应对这些情绪吧，而不是用吃来解决问题。 

• 你所喝的饮料会让你获得很多热量。试着用下面这些低热量的饮品来代替碳酸饮料、加糖的茶和果汁：

- 蔬菜汁

- 加了一小枝薄荷和一片桔子的冰水

- 限制碳酸软饮料也是一个很好的方法，若使用人工甜味剂，请咨询你的医生。 

这个时候怀孕是最好的，很多的新鲜水果刚好上市！我也是这个季节有的宝宝！我孕前是90斤，刚赶上夏天，前期苹果、葡萄、西瓜都没断过！六七个月的时候开始吃桔子、红薯（这个最有营养了哦），八九个月的时候吃香蕉，后期一定要吃香蕉，既防便秘又能保持身材，我的早餐是豆浆，自己磨的，既营养又不增肥，还有每次饭后一定要散步，这个也很关键，这些我都坚持了，直到临产，我吃到118斤，呵呵，生完宝宝就恢复到96斤了，我是顺产外带母乳，一定要宝宝母乳哦，母乳有利于身材恢复，起码我现在看起来不和以前一样！除了胸部比以前丰满一点！祝你孕期愉快！