孕期22周总是消化不好，吃多了胀气

减少胀孕妇气最有效的办法，可能就是少吃容易产生气体、令人胀气的食物。

最容易产生气体、让人胀气的食物是豆类、卷心菜、菜花、西兰花以及芦笋、喝汽水和果汁饮料；某些淀粉类食品（不包括大米），如面条和土豆。

除了注意食物品种，减少摄入那些引起胀气的食物外，以下这些建议可能会减少你胀气的频率，减轻你的胀气症状： 

1. 不要一次吃得太多，每天少食多餐。 

2. 细嚼慢咽。吃东西的时候不要说话。 

3. 吃饭的时候不要喝太多水。你可以在一天中其余的时间补充水分。 

4. 用茶杯或玻璃杯喝水，不要用瓶子或吸管，也不要一饮而尽。 

5. 不要喝碳酸饮料。 

6. 吃东西或喝东西的时候要坐着，即使只是吃一点零食。 

7. 穿宽松、舒适的衣服，不要穿任何束缚你的腰和肚子的衣服。 

8. 不要嚼口香糖或吃硬糖。 

9. 不要吃任何加了山梨糖醇（一种人造甜味剂）的食品。 

10. 做运动，即使是快走，对促进你的消化也会有帮助。 

11. 注意防止便秘，因为便秘会加重胃肠胀气及腹部胀气感。 

12. 不要吸烟。吸烟除了会引起许多严重的健康问题外，也会促进胃酸分泌。其实在怀孕前你就应该戒掉这个习惯了。 

13. 考虑练习瑜伽或类似运动，学习放松和好的呼吸技巧。有些人在兴奋或焦虑时常常会过度吸气，吸入更多的空气。