怀孕21周 4天经常腰酸背痛要怎么缓解？

您说的情况首先要注意多休息，保证充足的睡眠时间，可以适量散散步，不要做剧烈的运动，腰酸背疼，也要警惕感冒发烧导致的可能，如果不发烧，也没有感冒症状，可以注意补补钙，观察看看的。

临床以腰部一侧或两侧发生疼痛为主要症状。 腰痛常可放射到腿部，常伴有外感或内伤症状。腰椎X线照片等检查，常可见异常。 妇女由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是常见的病症。经产妇女80%以上都可出现腰痛，特别是经期、孕期和产后的腰痛，常被认为是生理性疼痛，不需要特别治疗。 怀孕期间，随着胎儿逐渐长大，孕妇腰骶及盆腔各关节韧带松弛，同时子宫重量亦随着胎龄的增长而增加，致使身体重心前移。为了保持身体平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，则易引起腰痛。妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中摄入量不足，可造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。 怀孕后胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的负担。为了保持平衡，孕妇站立时腰背肌必须用力收缩，使骨盆前倾，形成特有的挺腰姿势，腰背肌持续收缩，无法放松休息，时间久了会因疲劳引起腰痛。 　　 ①扎腹带或孕妇专用腰带支撑腰部。 　　 ②不要迅速起立。站起来时，要用手扶着桌子或椅子。 　　 ③正确的站姿是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。 　　 ④不穿高跟鞋。 更多的母婴知识欢迎加入佛山妈咪母婴交流群289875610，有在线育儿专家为你解答问题喔，谢谢。

反正这些问题问医生，医生都说正常了。要一直吃钙片，有空的话，天气好就出去走走，不要总是躺着。

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不要长期保持一个姿势 让自己活动活动 慢慢的会缓解的